Renang Gaya Dada

Cekgu Online_ Pada renang gaya dada (breaststroke) terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, terutama kemampuan mengatur koordinasi tubuh saat di permukaan air. Pengaturan posisi dan koordinasi tubuh dalam gaya dada saat berada di permukaan air adalah sebagai berikut:

1. Koordinasi Gerakan Tungkai
Gerakan Tungkai dalam gaya dada adalah sebagai berikut:

• Gerakan diawali dari posisi kedua kaki lurus
• Saat tubuh sejajar dengan permukaan air, maka kedua tungkai cukup lebar.
• Tariklah kedua tungkai bagian bawah ke atas secara maksimal. Pada akhir tarikan, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan kaki sehingga telapak kaki mengarah pada sikap mendorong.
• Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak, sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh.
• Gerakan berakhir bila kedua tungkai telah lurus kembali.

Gerakan tungkai pada renang gaya dada

2. Koordinasi Gerakan Lengan
Cara melakukan koordinasi gerakan lengan adalah sebagai berikut:

• Posisi kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu. 
• Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.
• Kemudian menekan air ke bawah dengan siku sedikit ditekk dilanjutkan dengan gerakan mendayung ke belakang, hingga kedua tangan berada dibawah dagu, kepala dinaikkan ke atas untuk mengambil napas.
• Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat sehingga menghasilkan dorongan ke depan yang cepat.
• kemudian kembali ke posisi semula dengan meluruskan kedua lengan ke depan secara perlahan.

Gerakan lengan pada renang gaya dada

3.Teknik Pengambilan Napas
Pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukan air. Dilakukan bersamaan dengan kedua lengan menekan air ke bawah dan mendayung/mendorong air ke belakang

4. Latihan Koordinsi Renang Gaya Dada
Sebagai latihan untuk dapat meningkatkan kemampuan koordinasi renang gaya dada, sebaiknya lakukan beberapa bentuk latihan sebgai berikut:

• Latihan ini dimulai dari gerakan meluncur dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan sehingga terbentuklah satu gerakan renang gaya dada. Latihan lebih ditekankan pada koordinasi gerakan kaki dan gerakan lengan.
• Latihan koordinasi gerakan renang secara perlahan pada jarak 20-30 meter secara berulang, latihan ini bertujuan untuk melatih keluwesan/kelenturan dan keharmonisan gerakan.
• Latihan dengan meningkatkan kecepatan dan jarak yang diperpanjang misalnya pada jarak 50-70 meter.
• Latihan renang dengan sistem Interval, misalnya dengan cara 6x25 meter dengan Interval 1 menit.
• Latihan renang dengan dimulai dari balok start secara berulang berulang-ulang sampai terlihat kemajuan yang berarti baik secara teknik maupun waktu tempuhnya menjadi lebih baik.

Referensi:

1. Tamat, Tisnowati dan Moekarto Mirman. 2000. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta: Universitas Terbuka (ISBN: 979-602-674-0)

2. Maryani, Eli dkk. 2010. Praktis Belajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional. (ISBN: 978-979-095-284.3)

Baca juga berikut ini